Cómo dejar de fumar

Tenga en cuenta cómo dejar de fumar puede ayudar a su salud

Los beneficios para la salud de dejar de fumar comienzan de inmediato. Siguen mejorando cuanto más tiempo pase sin fumar. Saber esto puede ayudarle a seguir el camino. Estos beneficios se producen a cualquier edad. Dejar de fumar es una buena opción, ya sea que tenga 17 o 70 años. Algunos de los beneficios para la salud después de su último cigarrillo incluyen:

• Después de 20 años minutos. La presión arterial y la frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad.

• Después de 12 a 72 horas. Los niveles de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad.

• Después de 2 días. Su capacidad para oler y probar comienza a mejorar a medida que los nervios dañados vuelven a crecer.

• Después de 2 semanas a 3 meses. Su circulación y función pulmonar mejoran.

• Después de 1 semana a 9 meses. Tiene menos tos, congestión y dificultad para respirar. Siente menos cansado.

• Después de 1 o 2 años. Su riesgo de infarto de miocardio disminuye en un 50 % en comparación con un usuario de cigarrillos o productos de tabaco.

• Después de 10 años. Su riesgo de cáncer de pulmón disminuye en un 50 %.

• Después de 15 años. Su riesgo de el accidente cerebrovascular se convierte en lo mismo que un no fumador.

¿Qué pasa con el frío de los monos?

Es posible que haya oído hablar de dejar de fumar “pavo frío”. Esto significa que debe detenerse todo a la vez. Pasar a ser un pato frío es una opción. Pero es no es la forma más satisfactoria de dejar de fumar. Intentar reducirlo lentamente con frecuencia no también. Esto puede deberse a que continúa el hábito de fumar. También puede inhalar más humo mientras se fuman menos cigarrillos. Esto lleva a la misma cantidad de nicotina en el cuerpo.

Pero dejar de fumar el pato frío o el corte poco a poco no son sus únicas opciones. Uso de medicamentos para dejar de fumar con conductas El asesoramiento puede ser una mejor opción para ayudarle a tener éxito. Hable con su atención sanitaria sobre sus opciones de apoyo mientras deja de fumar.

Recibir apoyo

Los programas de apoyo pueden ser de gran ayuda, especialmente en los fumadores empedernidos. Estos grupos ofrecen información, formas de cambiar la conducta, y el apoyo de sus compañeros. Pida a su médico algunos recursos. He aquí otros formas de encontrar apoyo:

• Smokefree.gov en www.smokefree.gov o 800-QUIT-NOW (800-784-8669)

• Asociación Estadounidense de Neumología en www.lung.org/quit-smoking o 800-586-4872

• Sociedad Estadounidense del Cáncer en www.cancer.org/quitsmoking o 800-227-2345

El apoyo en casa también es importante. La familia y los amigos pueden elogiar y tranquilizar. Pida a sus amigos que fumen que respaldar su decisión. Trate de mantenerse alejado de situaciones que desencadenen el deseo de humo. Esto puede incluir fumar con el café de la mañana. O fumar después de una comida. Cree nuevas rutinas para ayudar a reducir sus antojos.

Si el fumador de su vida lo encuentra difícil dejar de fumar, anímelos a seguir intentándolo. Recuérdele todos los beneficios de ellos mismos y las personas que aman.

Probar la nicotina de venta sin receta sustituciones

El tratamiento sustitutivo con nicotina puede facilita dejar de fumar. Puede comprar algunos auxiliares sin receta. Estos incluyen un parche de nicotina, chicles y pastillas. Pero es mejor usarlas bajo el cuidado de su profesional sanitario. El parche cutáneo proporciona un suministro constante de nicotina. Goma de nicotina y Las pastillas para chupar proporcionan dosis breves de niveles bajos de nicotina. Ambos métodos reducen el antojo de cigarrillos. Si tiene malestar estomacal (náuseas), vómitos, mareos, debilidad, o latidos cardíacos rápidos, deje de usar estos productos y consulte a su médico.

Pregunte por los medicamentos con receta

Después de revisar su tabaquismo patrones e intentos anteriores de dejar de fumar, su profesional sanitario puede ofrecerle una receta medicina. Estos incluyen bupropión, vareniclina, un inhalador de nicotina o aerosol nasal. Cada uno tiene ventajas y efectos secundarios. Su profesional sanitario puede revisarlas con usted.

Siga intentándolo

La mayoría de los fumadores intenta dejar de fumar muchas veces antes de que tengan éxito. Es importante no rendirse.