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Ejercicios
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de Bíceps
Su Rutina de Ejercicio: Ejercicio de BícepsEl siguiente ejercicio que vamos a hacer se llama Ejercicio de Bíceps. Este ejercicio refuerza los músculos de los brazos,la parte del frente del brazo o el músculo del bíceps.Al hacerlo parados también nos beneficia al reforzar nuestro centro; los músculos abdominales y los músculos de laespalda.Para hacer bien este ejercicio, necesitamos una pesa como la que tenemos para demostración, la puede comprar encualquier tienda de descuento, o una tienda de deportes. O puede usar objetos que tiene en la casa, como, porejemplo, al inicio es posible que quiera usar latas que son menos pesadas, y aumentar de peso como el de una botellade agua, y después tal vez a una botella de un galón.Para hacer este ejercicio adecuadamente, debemos pararnos con los pies separados a lo ancho de la cadera, con loshombros hacia atrás y relajados, nuestro ombligo hacia adentro. Posicione sus manos con las palmas hacia arriba, loscodos ligeramente hacia el frente, no hacia atrás así, pero ligeramente hacia el frente. Después vamos a doblar losbrazos para lograr la forma de la letra ‘V’ y bajarlos con los brazos en posición distendida.Arriba y abajo. Igual que los otros ejercicios, vamos a completar 10 repeticiones y vamos a descansar. Lo que debeevitar haciendo con este ejercicio es tambalear hacia adelante y hacia atrás. Si se da cuenta que está tambaleando, esposible que esté usando un nivel muy pesado de resistencia y debe cambiarlo por algo menos pesado. También debeasegurarse que los codos permanecen en una posición y que no se mueven para nada. Faltan dos más para completar.Última. Muy bien. Hizo muy buen trabajo.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1018496 SP YourExerciseRoutineStandingBicepCurl.pdf© The Wellness Network
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Observe la manera correcta de hacer este ejercicio, que ayuda a reforzar los músculos tríceps.
Observe la manera correcta y segura de hacer ejercicios laterales hacia abajo para reforzar los músculos principales de la espalda.
Observe la manera segura de hacer este ejercicio, que refuerza los músculos del hombro y parte superior del brazo.
Observe la manera correcta de hacer el ejercicio de remo en posición parada, utilizando una banda de ejercicio.
