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Ejercicios
Su Rutina de Ejercicio: Abdominales en Silla
Su Rutina de Ejercicio: Abdominales en SillaEl siguiente ejercicio que vamos a realizar se llama Abdominales en silla. Este refuerza todos los músculos conocidoscomo centrales, estos son los abdominales, los oblicuos en el flanco, y los músculos inferiores de la espalda.Vamos a necesitar un objeto de la casa, vamos a usar una silla sólida que no se va a deslizar al hacer el ejercicio, quetenga un asiento suficientemente ancho para poder hacerlo con seguridad.Se tiene que sentar hacia la orilla de la silla, pero no demasiado adelante, debe extender las piernas hacia el frente yseparar los pies a lo ancho de la cadera para darse equilibrio y estabilidad. Sus hombros deben estar hacia atrás yrelajados, para hacer este ejercicio va a cruzar sus manos, una en cada hombro, y va a inclinarse hacia atrás, como a lamitad posiblemente a unos 20 grados y después va a usar los músculos abdominales para enderezarse y ponerse enposición recta. Repetirá la inclinación hacia atrás y se volverá a sentar hasta completar 10 repeticiones y vamos adescansar después.Debe asegurarse que usa sus músculos abdominales durante todo el ejercicio, y que mantiene buena posición recta dela espalda y que no tensiona su cuello. Debe concentrarse en los abdominales para volver a sentarse, con los piesfirmes en el piso.Faltan dos más para completar. Última. Muy bien. Lo hizo muy bien. Bien hecho.Page 1 of 1Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN1018896 SP YourExerciseRoutineChairCrunch.pdf© The Wellness Network
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