El síndrome premenstrual es sinónimo de síndrome premenstrual. Hacer frente al síndrome premenstrual requiere energía. Sin embargo, los síntomas del síndrome premenstrual pueden hacerle sentir que no tiene la fuerza para hacer frente. La clave es poner estrategias útiles en su vida diaria. Estar activo durante el día, siga una dieta equilibrada y duerma lo suficiente por la noche. Dedique tiempo a relájese. Y no tema pedir apoyo.
Estar activo
La actividad eleva la cantidad de oxígeno en el cuerpo. Esto le hace se siente mejor y le da más energía. Para obtener los mejores resultados:
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Probar actividades aeróbicas, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o practicar yoga.
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Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Si esto parece demasiado, empiece con 10 minutos al día y suba el ritmo.
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Encuentre formas de adaptar la actividad a su día. Intente subir escaleras en lugar del ascensor.
Comer bien
Tomar las decisiones alimentarias adecuadas puede ayudar a aliviar parte de su síndrome premenstrual síntomas, como meteorismo y estreñimiento. Intente:
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Comer mucho complejo carbohidratos, como el pan integral y la pasta y los cereales integrales.
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Consuma mucho calcio beber leche baja en grasas o comer yogur.
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Mantener alejado de la cafeína y alcohol.
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Limite su ingesta de sal y azúcar.
Dormir bien
Cuando está cansado, los síntomas del síndrome premenstrual pueden más difícil de hacer frente. Trate de dormir al menos 8 horas por noche. Para dormir mejor:
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Siga una rutina antes de acostarse. Por ejemplo, cepíllese los dientes, lea durante media hora y apague las luces de 10 p. m. todas las noches.
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Tirar hacia abajo de las persianas de la ventana y mantener a las mascotas fuera del dormitorio. Si duerme poco, pruebe a llevar tapones para los oídos y una máscara ocular para bloquear el ruido y la luz.
Dedicar tiempo a relajarse
Estar relajado puede darle el energía para hacer frente a los altibajos de la vida. Esto hace que incluso los síntomas del síndrome premenstrual sean más fáciles de hacer frente con. Aprenda a relajarse mediante métodos sencillos que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Si cree está demasiado ocupado, empiece con solo 5 minutos al día. Intente:
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Respirar lento y profundo por la nariz. Mantenerlo durante 5 recuentos y, a continuación, exhalar por la boca. Repetir tres veces.
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Imaginarse en un un lugar pacífico, como el campo. Explore con su mente. Escuchar a las aves. Olor hierba recién cortada. disfrute de unas vacaciones mentales.
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Estiramiento para relajar los músculos y reducir los dolores. (Si tiene problemas de espalda, pregunte a su médico acerca de los estiramientos que sean seguros para usted).
Búsqueda de apoyo
No es necesario tratar el síndrome premenstrual solo. Para ayudarle a sobrellevar la situación:
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Hable con familiares y amigos. Dígales cómo pueden ayudarles a tratar los síntomas del síndrome premenstrual.
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Hable con sus amistades. Respaldarse unos a otros. Es posible que aprenda algunas nuevas estrategias de afrontamiento.
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Únase a un grupo de apoyo para mujeres con síndrome premenstrual. O pruebe con un grupo de tratamiento del estrés. Consulte a su profesional sanitario de recursos.
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Online Medical Reviewer: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Online Medical Reviewer: Tennille Dozier RN BSN RDMS
Online Medical Reviewer: Vinita Wadhawan Researcher
Date Last Reviewed: 02/01/2025
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