Responder mejor al estrés

Suelte lo que no puede controlar

¿Cuáles de sus factores estresantes van más allá su control? Por ejemplo, es posible que tenga que trabajar con una persona difícil de llevar con. Sepa que si no puede cambiar un factor estresante, su mejor opción puede ser dejarlo pasar. Estos consejos pueden ayudar a:

• Haga algo que le haga reír. El humor puede ayudarle a aliviar el estrés. Una película o un programa de televisión divertidos pueden ayudarle a sentirse mejor.

• Decidan si lo que le está molestando que vale la pena tratar. Tal vez no valga la pena el estrés o el daño que puede causar usted. Pregúntate, “¿puedo dejar que esto desaparezca?”

• Vea si hay algo que puede cambiar con lo que le está causando estrés. Puede dejar una tarea, pedir ayuda a alguien o relajarse estándares.

Ponga un giro positivo en el estrés

Ver las cosas de forma positiva puede ayudarle a sobrellevar mejor el estrés. Piense en los factores estresantes como desafíos que puede abordar. Si tienes pensamientos negativos, aprendes formas de cambiarlos por otros positivos. Por ejemplo:

En lugar de decir: “Si no recibo este informe se hace a tiempo, se me despedirá”.

Diga: “Pediré más tiempo. Necesito hacer un buen trabajo en el informe”.

En lugar de decir: “Mi cónyuge no me ha llamado de nuestra hija enferma. Quizá fueron al hospital”.

Diga: “Mi cónyuge debe estar ocupado cuidando para nuestro hijo. Llamaré para ver qué tal lo están haciendo”.

Obtener apoyo

Construir una red de apoyo de personas que hablará con usted. Pueden ayudarte a manejar el estrés. Y pueden ayudarle a sobrellevar los factores estresantes de nuevas maneras. Para formar su red:

• Hablar con un amigo, familia miembro o mentor.

• Busque aplicaciones que pueda acceder en línea o en su dispositivo móvil para ayudar con el estrés. Hable con su médico para obtener sugerencias.

• Únase a un grupo de apoyo de personas que están lidiando con factores estresantes como el tuyo.

• Reúnase con su clero o guía espiritual.

• Consulte con su campus, escuela o recursos humanos de la empresa para obtener más información sobre programas que le ayudan control del estrés. Muchos lugares de trabajo ofrecen un programa de asistencia a los empleados.

• Encuentre un profesional de la salud mental que pueda ayudarle a aprender a controlar el estrés de forma saludable.

• Llame a la línea de ayuda de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) al 800-950-6264, envíe un mensaje de texto con la palabra “helpline” al número 62640 o envíe un correo electrónico a helpline@nami.org  para obtener apoyo e información sobre los recursos de la comunidad.

• Si está en una crisis o tiene pensamientos suicidas o autolesionarse, llamar o enviar un mensaje de texto al 988 de inmediato. Esto es el 988 Línea de vida de suicidio y crisis. Se le conectado a un asesor formado con el que puede hablar. También hay un chat en línea opción. También puede llamar a Lifeline al 800-273-TALK (800-273-8255). La línea de vida 988 es gratuita y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.