La Mujer y Enfermedades Cardíacas: Control del Peso,
La Mujer y Enfermedades Cardíacas: Control del Peso,Diabetes y EjercicioLa obesidad, diabetes y la inactividad física aumentan tu riesgo de una enfermedad cardíaca. Veamos cómoafecta a tu corazón cada uno de estos factores de riesgo.Más de la mitad de las personas de 65 años o más que tienen diabetes, mueren de alguna forma deenfermedad cardíaca.Diabetes significa que tu cuerpo no produce suficiente insulina o no puede utilizar la insulina que tiene demanera eficiente. Esto puede provocar un nivel alto de glucosa, una forma de azúcar en tu sangre.Demasiada glucosa puede dañar las paredes de las arterias y aumentar tu riesgo de un ataque al corazón o alcerebro.“La diabetes es una enfermedad que contribuye a la inflamación sistémica del cuerpo y también causaque los vasos sanguíneos sean más propensos a la aterosclerosis o sea la acumulación de colesterolen sus paredes.”Si tú tienes diabetes, es importante que tomes medidas para manejarla. Haz cita con tu profesional médicopara aprender lo más posible sobre el manejo de tu diabetes y mantener tu glucosa en un nivel saludable parati.Tener sobrepeso o ser obeso aumenta tu riesgo de enfermedades cardíacas, tanto como los factores deriesgo como la diabetes, si el peso adicional lo tienes en la cintura.La alimentación sana y el ejercicio ayudan a controlar tu peso, debes bajar de peso de manera segura. Hablacon tu profesional médico sobre una meta saludable de pérdida de peso.Tu corazón es un músculo. Y como otros músculos, necesita trabajar para mantenerse fuerte.La inactividad física o falta de ejercicio regular puede contribuir a niveles altos de colesterol, presión alta yaumento de peso.La American Heart Association recomienda que hagas 150 minutos o más de ejercicio aeróbico moderado ovigoroso a la semana, en adición al quehacer de la casa, para proteger tu corazón.Si tienes sobrepeso, diabetes o eres inactivo, hay maneras de reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas.¡Pequeños cambios de estilo de vida!Desarrolla un buen hábito que puedas planear con gusto, como tiempo a solas o tal vez pasar el tiempo conamigos si lo deseas.Podrías empezar controlando el tamaño de las porciones de tus comidas y refrigerios.Controlando tus porciones puedes tener control de la cantidad de calorías que comes, y así controlar tu peso ymanejar la diabetes.Otra manera de reducir estos factores de riesgo es incluyendo actividad física en tu día.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10139C SP WomenAndHeartDiseaseWeightManagementDiabetesAndExercise.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2La Mujer y Enfermedades Cardíacas: Control del Peso,Diabetes y EjercicioUn horario consistente de ejercicio que funciona para ti, puedes ganar mucho para reducir estos factores deriesgo y ayudarte a ser más conciente con la salud de tu corazón.“Un poco de ejercicio es bueno, aunque solo salgas a caminar una cuadra dos veces.”Tal vez no puedas empezar a hacer ejercicio por períodos largos de inmediato. Poco a poco aumenta lacantidad de actividad que haces y la intensidad. Trata de hacer 150 minutos a la semana.“El ejercicio no significa necesariamente que tienes que ser miembro de un gimnasio o hacer CrossFito algo agresivo. Puede ser caminar por 30 minutos en tu cuadra, 5 días a la semana o hacer algomenos vigoroso como nadar o andar en bicicleta.”Habla con tu profesional médico sobre maneras de ser activo y alcanzar tus metas.“A nosotros nos gusta bailar mucho. Es una buena forma de ejercicio y tratamos de hacerlo tal vez,mm, dos o tres veces por semana cuando menos, además de caminar.”Como una pieza de rompecabezas, todas las piezas de tu estilo de vida crean tu riesgo de enfermedadescardíacas. Si tienes sobrepeso, tienes diabetes o eres inactivo, tienes mayor riesgo de una enfermedadcardíaca.Empieza reduciendo tus factores de riesgo hoy haciendo cambios pequeños como controlando el tamaño detus porciones y agregando ejercicio a tu día. Tú y tu corazón estarán mejor.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10139C SP WomenAndHeartDiseaseWeightManagementDiabetesAndExercise.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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